Wendy學習筆記

以下是我從網路上找到的資料，適合生完小孩的媽媽，

也適合跟我一樣初期懷孕卻流掉的未來媽媽，

一樣都得乖乖坐好月子，未來身體才會好，

對於未來的身材跟身體是一個很棒的調養的時機哦，

希望胸部再大一個cup的女性同胞們，

聽說月子做得好，是另一個發育的好時機喲，

有沒有效果，這我還沒有親身體驗，

我也才剛開始邊做邊學

如果有效的話，我會再補充上來^^

以下資料，我另外做過稍微的整理與增刪，

若有任何的錯誤或補充，歡迎大家留言在文章後面，

我會再增加上來^^

【坐月子注意事項】 (參考資料:張瑞玲女士)

 一、食物方面 

    首先，產婦要先排掉懷胎10月累積在身體內的毒素 ;

    清乾淨以後，再開始補氣血才是正確的作法。

    1、產後的第一周:

     用生化湯及麻油豬盰，排掉累積在身體內的毒素，

    它們要用酒來煮、炒，不要加任何水，一滴也不行!!

    生化湯: 中藥店都有在賣，只要注意藥材新鮮即可。

    自然生產者吃7帖，剖腹的產婦要吃到12~14帖。

    記得用米酒去煮。

      麻油豬肝 : 產後7天總共吃 7 付豬盰(一天吃兩付也不反對)，

    用米酒、老薑去炒，建議可多放一些米酒，可以當水喝。

    蹄膀花生:如果妳自己覺得乳量不夠，可以加米酒燉蹄膀花生來補充。

    2、產後第二周

     要吃 7 付麻油豬腰，也是用米酒、老薑去炒。

    這時候可以開始炒一些蔬菜來吃，

    避免涼性的蔬菜(像竹筍、白菜)，

    要選高麗菜、紅菜等。

    3、產後第三周以後:

    開始吃炒麻油雞、蔬菜，也可以開始一些水果，

    如木瓜、哈密瓜、葡萄，還有可以開始少量的咖啡和紅茶，享受一下久違的咖啡因。

    如果很口渴，可以去中藥店買觀音串或荔枝殼加米酒熟煮，當成水來喝

    4、飲食禁忌:

       a、少攝食油膩或粘膩食物：

             因為生產後的腸胃功能尚未恢復，仍屬虛弱狀況，

        油膩粘滯食物最好避而遠之，例如粽子、糯米糕、肥肉、動物油等。

    b、少攝食辛辣燥熱食物：

             例如辣椒、胡椒、咖哩、大蒜、韭菜、芥末、花椒、茴香、炒花生、

        炒瓜子、油條，以及所有在油中煎炸、火中燒烤等食物，

        容易造成便秘、口乾、痔瘡等疾病。

   c、少攝食生冷食物：

           生冷食物有損脾胃，影響消化機能，瘀血滯留，容易腹痛，

       例如柿子、梨、冬瓜、絲瓜、西瓜、綠豆、白蘿蔔、螃蟹、

       蚌肉、田螺、火龍果、柑橘、檸檬、柳丁等，以及冷飲、涼拌或冰鎮食物。

      d、少攝食酸性或粗糙堅硬食物：

           因為媽咪在坐月子期間體質虛弱，多吃這類食物容易損齒、損筋，

      對媽咪的身體不利。哪些是酸性食物，例如鮮山楂、柳橙、柚子、

      芒果、青橄欖、李子等；哪些是粗糙食物，例如芹菜、韭菜、毛筍、

      冬筍、竹筍等；哪些是堅硬食物，例如牛肉、牛筋、牛肉乾、海哲皮、墨魚等。

      e、少攝食過鹹食物：

            因為太鹹容易回奶，乳汁分泌不易。

            少吃濃重口味的食物，也少喝濃茶，少吃鴨肉或海鮮；

        坐月子期間的飲食習慣，最好少吃多餐，一天五至六餐最適宜。

           坐月子的飲食調理有三要素，就是餐餐都加上麻油、老薑、米酒等調味料，

        不但味道足了，對於健康的助益更不小。

二、外在部份 :

      產婦不可吹到風，所以窗戶應該是關起來，

     室內溫度最好維持在22度c到26度c，這也是妳小寶寶會很舒服的溫度，

     絕對不要吹電風扇，冷氣在夏天可能避免不了，但是出風口一定要避開。

     在床上或椅上授乳時，用幾個枕頭支住妳的腰、背，

     也可以放一個枕頭在膝上，使嬰兒的身體高度更合適。

     如果媽媽、寶寶都可以躺著授乳或餵乳那最好。

      室內燈光柔和，這時候眼睛也很脆弱，要好好休息。

     活動 : 產婦在坐月子期間應該充分休息，

     可以不要離開房間，儘量不要離開房間，

     一些餵乳設備、開水，最好都拿到房間 ;

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