WendyLOGO設計許書河鹿港媳婦
 

一、少量多餐

      因為吃太飽會想吐,餓了也會想吐。阿Mei建議吃蘇打餅可以舒緩孕吐症狀。
      不過,因為我對沒味道的蘇打餅實在沒興趣,所以到現在還沒嘗試。

二、以乾糧為主
      因為吃太多湯類的東西,很容易全部吐出來,或者吐7分出來。
      但如果吃的是比較固体、乾的食物,就不會全部吐出來,只會吐少部份,
      這樣可以幫助把大部份的食物留在你的胃裏,免得浪費錢。
      我有一次白天都吃流質的、阿華田、豆漿、蛋花湯,結果,那次吐了80%出來。

三、先吃固體食物,再吃湯類或液體食物。
       而且最好湯類跟液體,不要跟固體食物同時吃,如果真的口渴,就邊吃固體
       食物邊喝一小口水,但不要一大口,不然很容易邊吃邊吐。
四、補充足夠的水份
      因為嘔吐可能造成水分跟電解質不平衡,所以還是要補充足夠的水分,
      可以每15分鐘喝一小口水,不要一次灌一杯,
      如果真的吐得太厲害,自己覺得很虛,就還是要去看醫生,
      請醫生幫你看要加服B群還是乾脆打點滴。
五、避免油、炸、辣、不好消化、味道太濃烈的食物、拒絕咖啡因 
       我曾經很想吃韓式泡菜鍋,但又擔心吐出來,所以就用小碗裝那些料,
       吃了兩小碗,湯只喝一點點,這樣的結果是OK的,沒有吐出來。

       不過,吃臭豆腐那次就吐得很慘。因為臭豆腐跟上面的泡菜太好吃了,
       所以,我就整盒吃掉,還吃光光,過了1小時後,吐了一半出來,
       而且臭豆腐的殘渣還卡在我的食道跟鼻腔,說有多難過就有多難過。
       所以,孕婦不是不能吃,只是吃的量不能跟以前一樣,最好都吃以前的一半,
       並且把以前的一餐分成兩餐吃完,這樣比較保險。
六、清淡為主
       吃清淡口味跟燙的比較不會吐。有的菜是用炒的,我一聞就想吐,而且也沒食慾。
       但如果是燙青菜,就比較吃得下去。
       因為家人通常會說不要吃生冷食物,所以雖然生菜沙拉我還蠻愛的,
       但這時期也只能偶爾吃,不能常常吃。
       平常有在注意健康訊息的媽媽們就知道,食物不要微波比較好。
七、家裏要常備孕婦喜歡的零食、水果、乾糧
       因為肚子餓就會想吐,我常會在早上6-7點醒來,因為肚子覺得空空的,
       就起來泡個阿華田,或吃個小餅乾。然後再繼續睡。
       有時候,中午吃不多,到下午3點就餓法,又想吐,就趕緊再塞個蘋果或香蕉
       到肚子裏。反正,這時候,媽媽對肚子的感覺要很敏銳就對了。
       就是慢慢吃、吃很少,又不停地在吃,這樣就對了!!
八、早上起床先躺個10分鐘再起床,並且先吃少量的固體食物,不要一下子動作太大
       我即使是半夜起床上廁所,動作也像老人一樣慢,因為我只要照以前的速度,
       雖然是睡一半起床上廁所而已,也會立刻想吐。所以動作保持老人狀是王道。
九、用餐完不可以立刻平躺。睡前不可吃太多食物。
       不過,睡前若已空腹3小時以上,我覺得可以喝杯阿華田或植物穀粉那類的
       流質性食物,小小一杯,喝完一會兒後再睡。
十、加工類或醃漬類食物少吃
       酸梅真的要吃的話,請努力找尋有機,沒加工過的會比較好。
       因為酸梅對我沒效,所以這項食物我是放棄滴~
十一、房內房外遠離油煙
       即使是殘留食物的味道都會令人想吐,所以盡量保持室內通風。
       現在夏天還是很熱,所以我會在中午開2小時冷氣,其他時間開窗通風。
       但外面若傳來餐飲業者的油煙味時,我也會立刻關上窗戶改開冷氣。
       我不只油煙味、連廁所的味道、屁的味道,冷氣跟電風扇一吹到我的臉,
       就會想吐!! 真的很難伺候~XD
十二、食物仍以自己喜愛的為主,勿勉強自己吃不喜愛的食物
       因為勉強會造成壓力,而壓力是懷孕期間要盡量避免的東西,
       會影嚮到胎兒的成長跟小朋友出生後的個性與情緒。
       但當然不能夠明顯地偏食或愛吃一些有害健康的食物。
十三、放鬆情緒,做些可以讓自己分心又不會勞累的事
       可以玩個10分鐘電動,再看個半小時電視,再吃個半小時東西,
       再去上個廁所…如果講話不會想吐的媽媽,也可以打個簡短的電話給朋友
       聊聊近況…然後再看個半小時報紙、聽個半小時音樂…再過個2小時的午覺…
       懷孕也是一件很忙的事哩~XD
十四、如果以上你統統做了,但還是吐到不行,就去看醫生吧


以上資料參考李盈靜營養師,再加上自己的經驗整理
參考網址:http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=C69FBCD99B0F7B35
網址提供者: 也想懷孕的阿Mei


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