以下是我從網路上找到的資料,適合生完小孩的媽媽,


也適合跟我一樣初期懷孕卻流掉的未來媽媽,


一樣都得乖乖坐好月子,未來身體才會好,


對於未來的身材跟身體是一個很棒的調養的時機哦,


希望胸部再大一個cup的女性同胞們,


聽說月子做得好,是另一個發育的好時機喲,


有沒有效果,這我還沒有親身體驗,


我也才剛開始邊做邊學


如果有效的話,我會再補充上來^^


以下資料,我另外做過稍微的整理與增刪,


若有任何的錯誤或補充,歡迎大家留言在文章後面,


我會再增加上來^^


 


【坐月子注意事項】 (參考資料:張瑞玲女士)


 一、食物方面 


    首先,產婦要先排掉懷胎10月累積在身體內的毒素 ;


    清乾淨以後,再開始補氣血才是正確的作法。


    1、產後的第一周:


     用生化湯及麻油豬盰,排掉累積在身體內的毒素,


    它們要用酒來煮、炒,不要加任何水,一滴也不行!!


     


    生化湯: 中藥店都有在賣,只要注意藥材新鮮即可。


    自然生產者吃7帖,剖腹的產婦要吃到12~14帖。


    記得用米酒去煮。


      麻油豬肝 : 產後7天總共吃 7 付豬盰(一天吃兩付也不反對),


    用米酒、老薑去炒,建議可多放一些米酒,可以當水喝。


    蹄膀花生:如果妳自己覺得乳量不夠,可以加米酒燉蹄膀花生來補充。




    2、產後第二周


     要吃 7 付麻油豬腰,也是用米酒、老薑去炒。


    這時候可以開始炒一些蔬菜來吃,


    避免涼性的蔬菜(像竹筍、白菜),


    要選高麗菜、紅菜等。




    3、產後第三周以後:


    開始吃炒麻油雞、蔬菜,也可以開始一些水果,


    如木瓜、哈密瓜、葡萄,還有可以開始少量的咖啡和紅茶,享受一下久違的咖啡因。


    如果很口渴,可以去中藥店買觀音串或荔枝殼加米酒熟煮,當成水來喝



 


    4、飲食禁忌:


       a、少攝食油膩或粘膩食物:


             因為生產後的腸胃功能尚未恢復,仍屬虛弱狀況,


        油膩粘滯食物最好避而遠之,例如粽子、糯米糕、肥肉、動物油等。


    b、少攝食辛辣燥熱食物:


             例如辣椒、胡椒、咖哩、大蒜、韭菜、芥末、花椒、茴香、炒花生、


        炒瓜子、油條,以及所有在油中煎炸、火中燒烤等食物,


        容易造成便秘、口乾、痔瘡等疾病。


   c、少攝食生冷食物:


           生冷食物有損脾胃,影響消化機能,瘀血滯留,容易腹痛,


       例如柿子、梨、冬瓜、絲瓜、西瓜、綠豆、白蘿蔔、螃蟹、


       蚌肉、田螺、火龍果、柑橘、檸檬、柳丁等,以及冷飲、涼拌或冰鎮食物。


      d、少攝食酸性或粗糙堅硬食物:


           因為媽咪在坐月子期間體質虛弱,多吃這類食物容易損齒、損筋,


      對媽咪的身體不利。哪些是酸性食物,例如鮮山楂、柳橙、柚子、


      芒果、青橄欖、李子等;哪些是粗糙食物,例如芹菜、韭菜、毛筍、


      冬筍、竹筍等;哪些是堅硬食物,例如牛肉、牛筋、牛肉乾、海哲皮、墨魚等。


      e、少攝食過鹹食物:


            因為太鹹容易回奶,乳汁分泌不易。


            少吃濃重口味的食物,也少喝濃茶,少吃鴨肉或海鮮;


        坐月子期間的飲食習慣,最好少吃多餐,一天五至六餐最適宜。


           坐月子的飲食調理有三要素,就是餐餐都加上麻油、老薑、米酒等調味料


        不但味道足了,對於健康的助益更不小。


 


二、外在部份 :


      產婦不可吹到風,所以窗戶應該是關起來,


     室內溫度最好維持在22度c到26度c,這也是妳小寶寶會很舒服的溫度,


     絕對不要吹電風扇,冷氣在夏天可能避免不了,但是出風口一定要避開。


     在床上或椅上授乳時,用幾個枕頭支住妳的腰、背,


     也可以放一個枕頭在膝上,使嬰兒的身體高度更合適。


     如果媽媽、寶寶都可以躺著授乳或餵乳那最好。


      室內燈光柔和,這時候眼睛也很脆弱,要好好休息。


     


     活動 : 產婦在坐月子期間應該充分休息,


     可以不要離開房間,儘量不要離開房間,


     一些餵乳設備、開水,最好都拿到房間 ;


     如果是婆婆幫妳作月子,不好意思請她端飯進房間,


     最好請先生去端,而且要交待先生說「這個小事我來」,


     讓婆婆以為這是先生自己的意思,而我們媳婦一切都是聽老公的。


 


 


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